两性知识 -- 音道的觉醒：爆发力训练

下面我们开始潮汐训练的第三节课。机训练入门和爆发力训练，相信大家在学习和实践了c点按摩和腹式呼吸之后啊，都对高潮和盆底肌都有了一个初步的了解，但是这还是不够的，我们身边有很多女生，哪怕是找到了五点。但是还是觉得自己的阴道不够敏感，还有一些产后妈妈产前的性生活质量还不错，但是产后不知道为什么高潮，就好像从此消失了一样。甚至啊，因此开始抗拒性生活，婚姻也进入了一个无性的状态，这些呢，常常是因为我们的盆底肌功能出现了问题，我们常说极致的高潮需要你拥有会跳舞的阴道，你才能够体验到。所以呢，从今天开始，我们将正式的进入潮汐训练的训练部分，

我们光知道知识还不够，还要坚持训练，知道不如做到，做到才能改变生活。潮汐训练的入门动作呢，就是潮训练和吸训练。那么我们今天呢，先从简单的吸训练开始，之所以叫吸训练，是因为这个训练方法呀，是锻炼我们盆底肌群向内收发力的能力。此处敲黑板哈，我重复一下吸训练是锻炼盆底肌群，向内收发力的能力，如果大家觉得不好记的话，那可以把吸训练的吸记成谐音。瞬吸的吸锻炼盆底肌向内收的能力，大家记住了吗？它的做法是这样子的，现在大家可以跟着我一起来试试看，想象自己正在尿尿，然后你用阴道口的肌肉一下一下的夹断尿液。每夹断一次阴道口和肛门，就会往里同时收紧这个动作呢，就是吸训练的入门训练了，入门训练对于姿势没有特别的要求，你可以站着练，

也可以坐着练，还可以躺着练，不过呢，如果你是新手。我还是建议你躺下来做，因为这样你的身体会在一个非常放松的状态下，你会更容易集中注意力来感知你的盆底肌发力，而且呢，我建议大家在腰的下方垫一个枕头，注意是垫。在腰的下方，不是正中让你的臀部离床面稍微有一点距离，这样的话，你可以把整个臀部都解放出来，方便在你盆底发不上力的时候，可以用肛门来带动盆底肌发力。

在体验课里啊，我讲过肌肉训练是需要精准发力的，那你可能会问，如果我用肛门带动了盆底肌发力，这还是精准发力吗？其实是这样子的哈，我们刚开始呢，训练的时候盆底肌的功能还会比较弱，这个时候我允许你有一个过渡期，在这个过渡期里，你可以采取肛门来带动盆底发力，这样你会更容易入门。而我们的肛门肌肉和盆底肌肉是相连的，肛门发力的时候啊，其实也可以锻炼到我们的盆底肌，

等到我们训练的比较熟练之后，我们再试着放弃肛门发力使用盆底肌，孤立发力，不过大家要注意。好，我们说的盆底肌可以用肛门带动盆底发力，但是我们尽量不要用到腹部发力，一方面是因为腹部的肌群跟盆底肌之间是相互独立的，腹部参与的多了，那你的盆底肌得到的练习就相对少了，那下面我们。我们正式开始新训练的入门训练，现在跟着我一起躺下。在腰的下方垫一个小枕头，让你的臀部可以自由的悬空，把意识集中在肛门和阴道。有意识的控制和感受肛门和阴道的发力，建立大脑与肌肉之间的连接。我们先来做五次，感受一下。第一次收缩你的盆底肌肉，想象着你的阴道像一张嘴一样向内瞬吸，感觉到阴道口在关闭。肌肉向上提，然后放松。刚开始你可能会不熟练，没关系，

我们多给自己一些耐心，再来一个第二次收缩盆里肌肉，想象阴道像一张嘴一样。向内瞬吸。感觉阴道口在关闭，肌肉在向上提，然后放松，第三次想象你的阴道像一张嘴一样向内瞬吸，阴道口在关闭。肌肉向上提，然后放松第四次收缩盆底肌。想象你的阴道像嘴一样向内瞬吸肌肉，在向上提好放松第五次。收缩盆底肌，想象阴道像一张嘴一样向内瞬吸，肌肉在向上提放松作息，训练的时候啊，如果你感觉盆底肌的力量不够。好像做了也没什么反应，这都是正常的哈，别着急，亲爱的，因为你从来没有激活过这组肌肉，突然就让沉睡的肌肉开始运动，这当然会很难。就像是把一个熟睡的人刚刚叫醒，

然后你就把他拉起来陪着你跳舞，他肯定是跳不动的，我们多加练习，最终一定会达到一个游刃有余的状态。刚刚我们做了吸训练的入门训练，那接下来呀，我们就要开始针对盆底肌的四个维度进行单向训练了。这四个维度分别是肌张力慢，肌耐力快，肌爆发力和控制力，你可能会好奇它们都是什么意思呢？姐妹们，耐心听我说几句原理哈，长久以来啊，大家还是对盆底肌有一个误解。以为我们的盆底肌是越紧越好的，但是事实上判断盆底肌的健康与否，主要看的不是颈，而是下面这四个维度，第一个维度是肌张力，也就是肌肉紧张的程度，第二个维度是抱。爆发力也就是快肌纤维的能力，第三个维度是肌耐力，也就是慢肌纤维的能力，第四个维度啊是控制力，也就是当你听到动作指令的时候，

盆底肌可以立刻开始根据指令去做相应的动作。比如说，当我说到收紧这个时候，你就可以立刻的收紧，而当我说到放松，那你就可以立刻的放松，而当我说到渐变，你可以很好的进行柔软的渐变活动，换句话说，控制力就是指你的盆底肌。人群可以受到你大脑的控制，大脑和盆底肌之间有一个无障碍的连接，以上这四个指标当中呢，肌张力是需要低一点才好的，在不发力的时候，我们的肌肉应该是放松的，不紧张的，在我们听到放。放松这个指令的时候，肌肉会非常非常放松，摸上去就像脂肪一样软而快肌的爆发力，慢肌的耐力和控制力是越强越好的，总的来说，盆底肌的最佳状态不是紧，

而是随时。可以完全放松，随时可以迅速收放，随时可以持久发力，而且能够跟着我的指令收放自如，那么我们现在先从吸训练的爆发力训练开始学习，它会让我们的阴道握力十足。具体的做法呢，就是让盆底肌迅速收紧，然后立刻放松训练的过程当中，我们仍然是把意识集中在盆底，而且用盆底肌发力，不要使用腹肌发力，如果用到了肛门发力，这在过渡期是可以被允许的。爆发力训练啊，要求我们用最快的速度和最大的肌肉力量收缩到肌肉能力范围内的最大幅度。接下来，我们尝试做三次细训练的爆发力训练，先让自己完全放松。第一次，现在将你阴道两旁的肌肉迅速收紧，然后立刻放松。好，第二次迅速收紧，立刻放松，第三次迅速收紧，立刻放松好，接着完全放松，我们休息一下，

这时候啊，我们可以做三次腹式呼吸。来让盆底肌完全放松来深吸气，吸到腹部吐气再来。深吸气吐气，最后一个深吸气。吐气。现在我们可以用手摸一下外阴阴道口和会阴这个区域，感受一下肌肉应该是松松软软的好了，接下来我们再来做五次细训练的爆发力训练。我们这一次啊，要用最快的速度和最大的肌肉力量感受自己吸训练的能力极限，但是同时要让自己的腹部不带动发力，你可以把手放在自己的腹部感受一下。好，准备好了吗？听我的指令，迅速收紧，立刻放松，第二次迅速收紧，立刻放松，第三次迅速收紧，立刻放松。第四次迅速收紧，立刻放松，第五次迅速收紧，立刻放松好，完全的放松。我们刚开始训练的时候啊，就算我要求你用最大的幅度去做细训练，你可能还是会发现自己收缩的幅度很小很小，这也是正常的哈，因为你现在的盆底肌力量还不够强。幅度小没有关系，

但是只要动作做对了，没有腹部参与发力，假以时日的练习幅度就会自然的大起来了，现在我们分别初步的学习了。腹式呼吸和吸训练接下来就要开始尝试配合腹式呼吸做吸训练了。腹式呼吸配合吸训练简单的来说就是呼气的时候总是跟发力同步。记住，呼气总是和发力同步，也就是说，吸气的时候放松，呼气的时候发力，这样做的原因啊，是因为我们在吸气的时候，身体的含氧量会更高。这时候最适合蓄力，而我们在呼气的时候，负压会比较稳定，这时候最适合发力，那么在这一节课里的吸训练，入门训练中的应用就是。先深吸一口气，然后呼气发力，同时收紧盆底肌，做吸训练，接着再吸气，完全放松而吸训练，在爆发力训练中的应用就是先深吸一口气。然后呼气发力，迅速收紧，立刻放松，在一个呼气之间就完成迅速收紧和立刻放松，最后再吸气，完全的放松下来，大家理解了吗？

那下面我们将分别。进行两组尝试，第一组是配合腹式呼吸做吸训练的入门训练，感受发力感，要注意把握节奏。第二组是配合腹式呼吸做吸训练的爆发力训练。如果你是新手啊，这一次的练习不要求你把握节奏，有条不紊，只要能够跟上就行了，那我们先来西训练的入门训练。现在咱们完全放松，第一组我们先进行五次吸训练，入门训练配合呼吸，准备好第一次深吸一口气，然后深呼气，同时发力收紧。盆底肌肉作息训练接着吸气放松，第二次深吸一口气，深呼气同时发力。收紧盆底肌做吸训练。接着吸气放松，接着我们连起来做三次，先深吸一口气。呼气收缩盆底肌，做吸训练，然后再深吸一口气，放松接着呼气，收缩盆底肌，做吸训练。吸气放松，呼气收缩，盆底肌作息训练，吸气完全放松，

很棒哦，接着我们休息15秒。我们在练习的过程中，每一次都要进步一点点，每一次发力的幅度大一点，不断的积累叠加就会有很大的进步了。接下来啊，我们把呼吸也应用在爆发力训练当中，准备好了吗？我们来做今天课程里的最后三次训练，这三次的爆发力训练速度会很快。姐妹们，如果跟不上，也不用心急，尽量的跟上就好来，我们开始第一次。先深吸一口气。蓄力，然后深呼气，迅速收缩，立刻放松，跟得上吗？没关系，我们再来第二次。先深吸一口气，蓄力做好发力准备，然后呼气迅速收缩，立刻放松诶，第三次吸气蓄力做好发力准备，呼气迅速收缩，立刻放松。好了，现在完全放松。接着呀，我们再做三个腹式呼吸，放松身体来吸气。呼气。吸气。呼气。嗯。吸气。呼气。今天潮汐训练的第三课吸训练，入门训练和爆发力训练就到这里结束了，今天啊，我们主要感受了汐训练的入门训练的发力感，还有爆发力训练的初步尝试，我们还把腹式呼吸和吸训练结合起来。合在了一起，最后呢，要提醒大家的是潮汐训练之后啊，对我们肌肉的放松也非常的重要，如果说肌肉得不到放松，

那我们肌张力就会一直处在一个很高的状态，这反而会造成我们盆底肌的损伤。所以呢，大家在每一次练习完之后，都要打开课后的按摩视频教程，花两分钟的时间给盆底肌进行放松按摩。就像我们去健身房举铁过后，也需要按摩放松一样，这个放松按摩的教程，视频会分成两个版本，一个阴版本和一个阳版本，阳版本是由爱人来帮你按摩，以这个视角拍摄的。而音版本呢，是我们自己给自己按摩的，这个视角拍摄的，我们课后会有一个陪练音频，音频只有陪练的部分，就没有知识讲解的内容了。

如果你对视频里讲到的知识已经非常熟悉了的话，那你可以点击音频，跟着音频里的指示，再进行一次强化练习，练习之后有任何的感受和疑惑呀，就在打卡里分享给我。大家真的很棒哦，下节课我们将挑战吸训练的耐力训练，加油姐妹们，我们一起奔向高潮自由，明天见。

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